Via Francigena

Préparation physique

Si vous voulez affronter une marche de plusieurs jours sur la Via Francigena, pour vous préparer au mieux, nous vous suggérons de faire quelques marches de distance croissante dans les semaines précédant le départ, en utilisant les mêmes chaussures et les mêmes chaussettes que celles que vous utiliserez sur le chemin.

Au début, voyagez sans charge, puis commencez à marcher avec un sac à dos chargé, afin d’essayer sur de courtes distances le poids et les ajustements.

Nous proposons un programme de formation simple, étalé sur une période de deux semaines ou plus.

Au cours de la première semaine, il peut être suffisant de s’entraîner trois fois en une semaine : 

Jour 1 30 minutes de marche, puis un jour de repos
Jour 2 : 30/40 minutes à un rythme plus rapide, puis un jour de repos.
3ème jour 40/50 minutes à un rythme plus soutenu, puis un ou deux jours de repos

Évidemment rien ne vous interdit de marcher tous les jours, mais sans exagérer avec la distance si vous venez d’une période de vie sédentaire.

Au cours de la deuxième semaine et des semaines suivantes, vous pouvez progressivement passer à 50/60 minutes de marche par jour avec un rythme plus soutenu, en commençant à charger progressivement le sac à dos jusqu’à atteindre la charge complète.

Si vous n’avez jamais fait de marche de plusieurs jours, nous vous suggérons d’essayer une marche de deux ou trois jours, peut-être pendant un week-end, également pour peaufiner votre équipement et les effets du poids du sac à dos pendant une longue marche.